Cómo entrenar y rejuvenecer tu mente

A medida que envejecemos es absolutamente natural que nuestra función cerebral disminuya. La tecnología, la alimentación, la jubilación, el estrés, los trastornos de salud, los medicamentos, la falta de sueño, el consumo de drogas, problemas financieros y la falta de ejercicio tienen efectos adversos que pueden hacer que la función cerebral disminuya más rápidamente.

Todo esto puede conducir a problemas con la memoria, la atención y la concentración y, sin embargo, no debes verlo como una sentencia sumaria a cadena perpetua, para nada significa que no podamos fortalecer o, incluso, mejorar nuestra función cerebral y cognición. Adoptar un estilo de vida activa y saludable, dormir más, una dieta sana y equilibrada, resolver puzzles, acertijos y rompecabezas, realizar ejercicios de entrenamiento y juegos mentales ayuda a mantener e incluso mejorar nuestro rendimiento cognitivo, concentración y memoria.

Acertijos, rompecabezas, entrenamiento mental y juegos

1. gbrainy es tanto un juego de ingenio como un desafío para tu mente con el que divertirte y mantener tu cerebro entrenado y en forma. Proporciona acertijos lógicos, cálculo mental, juegos para desafiar tu memoria y analogías verbales. Está disponible para Windows, macOS y GNU/Linux.
2. Brain Workshop es una versión gratuita y libre de los ejercicios de entrenamiento cerebral Dual n-back. Comienza en n-back = 2, debes presionar el botón MATCH cuando la posición de la figura es la misma que la que tenía dos movimientos atrás. Está disponible para Windows, macOS y GNU/Linux.  

• Aplicaciones gratuitas: Lumosity te ayuda a mejorar la memoria, aumentar la concentración y tu capacidad intelectual (web, Android e iOS). Si eres una persona competitiva, Peak es la aplicación número 1 para desafiar tu cerebro. Elevate es un programa de entrenamiento mental diseñado para mejorar la atención, las habilidades verbales y comunicativas, la agilidad mental, la memoria, el cálculo mental, etc. Happy Neuron te propone un buen número de juegos de HAPPYneuron para estimular tu cerebro y evaluar tu progreso a lo largo del tiempo. Los juegos Brain Age de Nintendo han sido el cenit de la industria del entrenamiento mental.
• Sitios web: Braingle es el portal web para resolver acertijos y rompecabezas, repasar tus preguntas de trivial, jugar juegos y ejercitar tu cerebro. Human Benchmark es otro sitio web para desafiar y ejercitar tu cerebro.
• Juegos de cartas: XM Solitaire son 200 juegos de cartas para Windows (Freecell, Klondike, Fan, Spider, Pyramid, Gaps, …). Aisleriot es una colección de juegos de cartas, gratuitas, divertidas y fáciles de jugar, para el entorno de escritorio GNOME (GNU/Linux).
• Los crucigramas son un pasatiempo lúdico de destreza individual tan clásico como eficaz para entrenar diariamente tu mente. AARP te ofrece un crucigrama diario gratuito.  
• Soduku: HoDoKu es un solucionador, generador, entrenador y analizador de sudoku estándar. Está disponible para Windows y GNU/Linux. Puedes jugar soduku tantas veces como desees gratuitamente en Web Sudoku. Gnome Sudoku es un generador y juego de sodukus para el escritorio GNOME (GNU/Linux). Genina es una aplicación realizada por amantes del Sudoku para amantes del Sudoku (Android, iOS).
• Ajedrez:

1. Chess.com te permite jugar al ajedrez online en cualquier lugar y en cualquier momento. Puedes jugar gratuitamente, por tiempo ilimitado y mejorar tu calificación de ajedrez con más de 50,000 rompecabezas tácticos, lecciones interactivas y videos e incluso jugar contra su potente algoritmo.
2. lichess.org es tanto un servidor gratuito de ajedrez como una aplicación libre para entrenar al ajedrez.
3. Lucas Chess es un programa de código abierto para entrenar, jugar y competir al ajedrez.
4. PyChess es un cliente de ajedrez para el entorno GNOME potente. Posee su propio motor de juego pero detecta y funciona con la mayoría de los motores de ajedrez populares -GnuChess, Crafty, Sjeng, phalanx, etc.- siempre y cuando estén instalados. Soporta los juegos en línea de los servidores FICS, es visualmente muy atractivo y, finalmente, es sencillo de usar.
5. Ajedrez en GNU/Linux: sudo apt-get install scid (software libre para jugar al ajedrez) stockfish (un potente motor de ajedrez de código abierto).

¿Cómo jugar contra el motor de ajedrez? Abre scid y selecciona Herramientas, Motor de análisis. A continuación, haz clic en Nuevo … Nombre (stockfish), Orden (/usr/games/stockfish - puedes verificarlo con: which stockfish), Directorio (haz clic en el botón ~/.scid).

• GNUbik es un rompecabezas interactivo. Es una implementación libre del famoso Cubo de Rubik.
• Juegos de palabras: Words With Friends 2 es uno de los juegos de palabras más populares. Wordle es un juego de palabras en línea muy adictivo.
• Otros: Khan Academy Kids es una aplicación educativa premiada y reconocida internacionalmente para los más jóvenes. GNOME Mahjongg es una versión del clásico solitario de fichas orientales. Escape es un divertido juego de rompecabezas inspirado en Adventures of Lolo y Chip’s Challenge, pero no se basa en absoluto en tus reflejos, sino en tu cabeza. Hex-a-Hop es un juego de rompecabezas multiplataforma de mosaicos hexagonales con un objetivo simple: destruir todos los mosaicos verdes. Fish Fillets es un clon para Linux del famoso rompecabezas Fish Fillets de ALTAR interactivo.
• Y más: Domination (Risk), O A.D. (un juego gratuito de código abierto de guerra antigua), Dominion, JigsawPuzzle.io (rompecabezas multijugador gratuitos), Rento Monopoly (un monopoly multijugador en línea), Codenames, Board Game Arena, Tabletopia, Simon Tatham’s Portable Puzzle Collection, Best Friends Stars, YouTube Kids, Planet Earth y Scratch Jr.