1. La salud de un toro.
1.4. Conductas y costumbres. Drogas.
1.5. Mens sana in corpore sano.
|
|
¿Qué hago yo aquí? |
Para cambiar el mundo empecemos por nosotros mismos, por nuestro estilo de vida. Además, para ser más útil y productivo lo primero que necesitarás es una salud de hierro. Pudieran parecer dos ideas divergentes, pero, en realidad, convergen en lo mismo: CAMBIAR nuestro estilo de vida sedentario por otro más sano para MEJORAR el mundo.
|
Yo no estoy obeso, soy hermoso, ancho, fuerte y tengo los huesos anchos. |
|
|
|
La salud es el recurso básico que nos va a permitir desarrollarnos y ser felices. |
1.1. Dieta sana.
Precisarás una dieta sana, variada y rica en frutas y verduras que te provean de las vitaminas, minerales y fibra que tu cuerpo tanto necesita. Además, su consumo te protegerá de enfermedades cardiovasculares, cáncer, trastornos digestivos y te ayudará a evitar el sobrepeso.
|
|
Recuerda: * Beber dos litros de agua diarios. * El desayuno de un rey, el almuerzo del príncipe y la cena del mendigo. * Moderar la ingestión de sal, el azúcar y las grasas saturadas. |
1.2. Dormir bien.
Considera que necesitas dormir entre ocho y nueve horas y media cada noche.
¿Cómo conseguirlo?
* No a los estimulantes: café, bebidas energéticas (Red Bull), Coca Cola, etc.
* Mantén un ritmo de vida, un horario regular para dormir, levantarse, comer, …
* Haz ejercicio de forma regular
.
* Evita películas de miedo o demasiado
violentas antes de acostarte
* Desconecta tu mente de tus problemas a la hora de dormir.
* Procura dormir en una habitación en silencio y a oscuras.
1.3. Ejercicio físico.
Practica ejercicio físico
regularmente, por ejemplo, yoga
pero comienza de forma gradual.
¿Cómo?
* Dos horas después de haber comido
.
* Usa ropa cómoda que te permita libertad de movimientos.
* Emplea una colchoneta (una alfombra o una manta) en un lugar limpio y tranquilo (apaga la televisión, PC, etc.).
* Lo más importante no es que te salgan los ejercicios tal como se ve en la figura sino que practiques diariamente diez o quince minutos, con constancia y paciencia, poco a poco, mejorarás.
|
|
* Comienza con ejercicios de
estiramientos, el resto de ejercicios debes realizarlos lentamente y
centrándote en la respiración. Si te sientes mal,
¡detente! |
|
|
|
y consulta a algún profesional o mira las instrucciones del
ejercicio en http://www.publispain.com/yoga/, http://www.aepy.org/ (Fichas
yoga, Karana del saludo a la luna) y http://www.abc-of-yoga.com/
(inglés).
Por supuesto, el yoga no es la única posibilidad, existen otras alternativas:
1.4. Conductas y costumbres. Drogas.
Existen determinadas conductas y costumbres: fumar, beber alcohol, mantener relaciones sexuales a edades tempranas y sin protección, tomar drogas…
… que pueden parecer inofensivas, divertidas, mostrar que somos “maduros”, “populares”, ayudarnos a llevarnos el gato al agua en una relación sexual. Sin embargo, pueden ser dañinas y muy peligrosas.
Consecuencias del consumo:
* Violencia: Activa (ser perpetrador de la violencia) y pasiva (aumenta el riesgo de padecer maltrato físico y sexual).
* Salud: el alcohol, por ejemplo, puede producir cáncer, pancreatitis, hepatitis, cirrosis hepática, etc.
* Realización de conductas de riesgo: violencia, conducción y actividades sexuales sin protección (puede conllevar al embarazo no deseado y al SIDA).
|
|
¡Vigila tu bebida cuando salgas! Pueden ponerte droga en tu vaso (el hielo puede ser éxtasis líquido) porque les será más fácil cometer violaciones o practicar sexo. |
De todas formas conviene distinguir en el alcohol entre USO y ABUSO. Si bebes alcohol modera su consumo, considera bebidas más “blandas” como la cerveza, bebe despacio y alterna con bebidas no alcohólicas. Visita el portal web http://www.msc.es/alcoholJovenes/ la sección Jóvenes y Adolescentes para una información más detallada.
|
Si no he bebido casi na… No os preocupéis por mí conduciendo, yo controlo…
Pero bueno… ¿y el coche? |
Mis “amigos” diciendo: prueba esta bebida explosiva. ¡La madre que los parió!
|
¡Dejar de fumar engorda!
¡Por supuesto! |
También recuerda que el
alcohol puede llevarte lejos…
1.5. Mens sana in corpore sano.
|
|
Veamos, necesitamos… A) Menos estrés y ansiedad: * Evita la cafeína (Dieta sana 1.1). * Duerme bien (1.2). * Haz ejercicio regularmente (1.3). * Sé realista en tus
posibilidades, aprende a decir NO, delega en otros.
* Se flexible. * Establece prioridades en tus obligaciones o tareas y comienza por las más importantes. * Dedícate tiempo para ti, para tus aficiones, para estar con tus colegas,… |
B) Mejorar la autoestima:
* Se positivo (la botella está medio
llena),
constructivo, mira tus éxitos, ten pensamientos positivos, no generalices experiencias o
resultados negativos, no te culpes…
|
Todos cometemos errores y servidor más que ninguno, ¿Qué hacemos? ¿Lamentarnos y culpabilizarnos toda la vida o intentar mejorar y arreglar o paliar el problema? |
|
* Eres único e irrepetible,
no hay nadie como tú. Por tanto, no te compares con nadie, acéptate tal como
eres con tus defectos y virtudes.
* Ten sentido del humor: “la vida es
demasiado seria para tomársela en serio”
.
* Aprende de tus errores y de las dificultades de la vida: APRENDE de ellas, MEJORA con ellas.
Tú no puedes controlar completamente los resultados que obtendrás. No serás feliz si consigues conquistar a cierta chic@, aprobar cierto examen, tener un determinado trabajo, viajar o realizar determinada excursión, si a tu jefe o profe le da un infarto, etc. Al tiempo de superar una cima o meta, volverás a decir “si tuviera… sería feliz” . Haz todo lo que está en tu mano para crecer y mejorar, valora este proceso de crecimiento personal y sé feliz en el camino con lo que haces ysobre todo eres.
C) Combatir la apatía:
|
CARPE DIEM
Aprovecha el día, vive como si no hubiera mañana, algún día acertarás. |
|
D) Y no quemar etapas:
* La relación sexual conduce no sólo al placer, afecto, nuevas sensaciones, etc., también conlleva al embarazo no deseado de muchas adolescentes y jóvenes, así como, a poder contraer enfermedades como el SIDA, sífilis, gonorrea, herpes genital, etc.
|
|
¿Por qué lo llamaba amor cuando quería decir sexo? |
* Considera si te interesa una relación amorosa estable en tu adolescencia sobre todo porque te va a implicar tiempo, y, en muchos casos, sexo y desengaños.
* Si vas a practicar sexo infórmate sobre los distintos medios anticonceptivos (preservativos, píldoras, etc.) y consulta al ginecólogo y/o a un orientador sexual.
* Si tienes pareja procura ir “despacio”, disfruta de la relación sin prisas, sin quemar etapas. Llena tu relación de diálogo, comprensión, respeto, en una palabra de amor pero sin olvidar que cada uno debe seguir teniendo vida propia: no dejéis a vuestros amigos y amigas, tomad decisiones de modo autónomo, ten tiempo para ti, tus hobbies, actividades… La esencia es que el amor no es sexo sino un encuentro de dos generosidades que se entregan, el amor crece con el esfuerzo y la donación de ambos.
|
Embarazo en la adolescencia
|
Problemas derivados: * Mayor probabilidad de problemas (partos prematuros, anemia en el embarazo, mayor mortalidad antes y después del nacimiento) en el embarazo y parto. * Psicológicos en la madre: depresión y baja autoestima. * Sociales: bajo rendimiento escolar, abandono en los estudios; incremento en los gastos (pañales, alimentación y cuidado del bebé, etc.) * En la relación. * Para el recién nacido: en una relación no madura, en algunos casos rota, y con limitados recursos económicos; mayores tasas de abandono infantil. |
|
¿Soluciones? |
Probabilidad de fracaso |
Descripción de la solución |
||||||
|
Marcha atrás |
30% |
“Antes de llover chispea” |
||||||
|
Preservativo o condón |
14-25% |
El mayor problema es el uso inadecuado lo que se acentúa en relaciones esporádicas y en las primeras experiencias. CUIDA: que sea de latex, fecha de caducidad, ¡ojo! de romperlo o dañarlo al abrir el envase y procura consultar previamente a un médico u orientador sexual. |
||||||
|
Pastillas anticonceptivas |
2-8% |
Debes tomar una pastilla cada día. |
||||||
|
Abstinencia (no practicar el coito) |
0% |
|
||||||
|
¡Sí!, se puede. |
Todos lo hacen |
|
||||||
.1.6. Cultiva los valores.
Te ayudarán:
* A encontrarte contigo mismo y con el otr@.
* A crecer y realizarte como persona.
* A ser feliz tú y los que te rodean.
¿Qué valores?
* Tolerancia, respeto: no discriminar por sexo u orientación sexual, grupo étnico, religión, nacionalidad, edad, apariencia física (obesos), personas con discapacidad, etc.
|
|
= |
|
= |
|
= |
|
= |
|
* Amor.
* Perseverancia, autodisciplina, constancia, responsabilidad: Hacer lo que conviene, lo que “toca”, superando nuestros caprichos, desidia, apatía…
* Sinceridad, honestidad: la verdad no tiene remedio, no mostrar dos caras, se sincero contigo y con los demás.
* Generosidad, voluntariado, cooperación, solidaridad: medio ambiente, comercio justo, derechos humanos, cooperación internacional, desarrollo socio económico, salud, participación ciudadana, … Visita http://voluntariado.net/ para una información más detallada.
* Perdón: No tomar venganza o represalia por el daño recibido. No confundir con luchar pacíficamente por la justicia.
Te perdono
* Saber escuchar: con empatía, ayuda al otro a sentirse importante, estimado y querido; se aprende de los conocimientos y experiencias del otr@; evita conflictos, malas interpretaciones y potencia el diálogo; nos evita metaduras de pata (“en boca cerrada no entran moscas”) y nos hace proyectar una imagen de inteligencia.
* Paciencia, iniciativa,… Y sobre todo se
ALEGRE.
